女人月经前吃什么不会痛经_0

妇女在行经前后或经期，出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，乃至昏厥，称为“痛经”或“行经腹痛”。痛常常延续数小时或l—2天，1般经血畅流后，腹痛减缓。本病以青年妇女较为常见，是妇女常见疾病之1。

中医认为痛经多因气血运行不顺畅或气血亏虚而至。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血衰弱、湿热下注等症。饮食疗法能起到较好的防治作用，在月经前的1个星期内，可吃以下饮食来调理体质，避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。那末女人月经前吃甚么不会痛经呢？

女人月经前吃甚么不会痛经？

1、维生素B

维生素B群可预防经期时腹部抽痛。所以，富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃。

维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7（生物素）。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）和需要相互协同作用，因此被归类为1族。

维生素B1广泛存在，犹其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

维生素B2动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。

维生素B3广泛存在，特别肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及1些水果。

维生素B5广泛存在，特别肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食品。

维生素B6广泛存在，特别肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。

维生素B7广泛存在，特别肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米。

维生素B12来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少许。

维生素B9存在于动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果。

2、铁质

铁质可预防经期时腹部抽痛。所以，富含铁质的食品要多吃。

①铁的食品来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。

②铁的1般来源：鱼、谷物、菠菜、藊豆、豌豆、芥菜叶。

③铁的微量来源：奶制品、蔬菜和水果。

3、维生素C

维生素C可预防因骨盆腔充血引发的下腹部疼痛，每人每天维生素C的比较好用量为200~300毫克，最低很多于60毫克，半杯新鲜橙汁即可满足这个最低量。

缺少维生素C易致坏血病，出现困乏、皮肤干燥、牙齿松动乃至脱落，皮下出血、紫癜、淤斑、齿龈、内脏出血等症状。

维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鲜枣、猕猴桃、橘子等。富含维生素C的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都很多。

4、维生素E

维生素E可预防因骨盆腔充血引发的下腹部疼痛。

维生素E主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、水果、瘦肉、花生等当中。花生、核桃、芝麻及肉类、乳类、蛋类、麦芽等都富含维生素E。

痛经女人月经前饮食注意事项

1、进食易于消化吸收的食品，痛经患者在月经来潮前3⑸天内饮食宜以平淡易消化为主。

2、不宜吃得过饱，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有减缓疼痛作用。

3、避免1切生冷及不容易消化和刺激性食品，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。生冷刺激食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而引发或加重痛经。

4、痛经患者饮食应多样化，不可偏食，应食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手等。

5、身体衰弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食品，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

专家提示，中国人的饮食已补充了足够的维生素E，除非缺少，尽可能不要服用维生素E，如超过正常剂量使用，会致使很多不良反应，部份人会出现头晕眼花、视力模糊、口角炎，女性可能产生闭经，致使激素代谢紊乱。如果需要特别补充，应在医生指点下进行。

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